Modhanna cleachtaidh athshlánúcháin le haghaidh sagging coise
Tagraíonn droop coise do chaillteanas teannas gnáth sa forefoot nó áirse na coise mar gheall ar damáiste nerve nó dysfunction muscle, a eascraíonn i neamhábaltacht an chos a choimeád ar bun lúbthachta gnáth nó síneadh. Tá cleachtadh athshlánúcháin an-tábhachtach chun an droop coise a aisghabháil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hothair feidhm gluaiseachta na coise a athbhunú, neart muscle a fheabhsú, agus cobhsaíocht na coise a fheabhsú. Seo thíos roinnt modhanna a úsáidtear go coitianta le haghaidh cleachtaí athshlánúcháin titim coise.
1. Cleachtadh tiptoe: Suíonn an t-othar ar chathaoir agus an dá chos ar an urlár, ansin cuireann sé an barr suas oiread agus is féidir agus íslíonn sé iad go mall. Déan 10 n-uaire in aghaidh an ghrúpa, 3-4 grúpa in aghaidh an lae.
2. Cleachtadh rollta: Suíonn an t-othar ar chathaoir agus a chosa cothrom ar an liathróid rollta, ansin rollaíonn sé an liathróid ar aghaidh lena chosa, agus ansin rollaíonn sé ar ais. Déan 10 n-uaire in aghaidh an ghrúpa, 3-4 grúpa in aghaidh an lae.
3. Cleachtadh lúbthachta ladhar mhór: Suíonn an t-othar ar chathaoir, ansin cuireann sé an dá chos ar an urlár, coinníonn sé an ladhar mór lena lámh, lúbann sé suas go dtí an méid uasta, agus ansin coinníonn sé ar feadh 5-10 soicind roimh scíth a ligean. Déan 10 n-uaire in aghaidh an ghrúpa, 3-4 grúpa in aghaidh an lae.
4. Cleachtadh stuáilte: Seasann an t-othar agus cuireann sé cos amháin ar mhaolú nó ar leabhar, ansin cuireann sé suas oiread agus is féidir agus íslíonn sé go mall é. Déan 10 n-uaire in aghaidh an ghrúpa, 3-4 grúpa in aghaidh an lae.
5. Cleachtadh céim ghearr: Seasann an t-othar suas, tógann sé céim bheag ar aghaidh, ardaíonn sé an chos chomh hard agus is féidir, agus ansin é a ísliú ar ais go dtí an túsphointe. Déan 10 n-uaire in aghaidh an ghrúpa, 3-4 grúpa in aghaidh an lae.
6. Cleachtadh preabadh: Seasann an t-othar suas, ardaíonn sé an dá chos ón talamh, léimeann sé suas le fórsa, ardaíonn sé boinn na gcos oiread agus is féidir, agus filleann sé ar an talamh. Déan 10 n-uaire in aghaidh an ghrúpa, 3-4 grúpa in aghaidh an lae.
Chomh maith leis na modhanna aclaíochta a tugadh isteach thuas, is féidir le hothair triail a bhaint as cineálacha eile aclaíochta, mar shampla aclaíocht aeróbach mar siúl, rith, rothaíocht, etc., chun neart muscle na coise a fheabhsú agus cumas aclaíochta a fheabhsú.
Ba chóir a thabhairt faoi deara, le linn cleachtadh athshlánúcháin, gur chóir d'othair an déine agus an minicíocht aclaíochta cuí a roghnú de réir a staid féin. Sa chéim tosaigh, is féidir leat tosú le déine níos ísle agus an déine agus an minicíocht a mhéadú de réir a chéile. Ag an am céanna, ba chóir d'othair aird a thabhairt ar a chompord agus a míchompord le linn a fheidhmiú. Má tá pian nó míchompord soiléir, ba chóir dóibh stop a fheidhmiú agus dul i gcomhairle le dochtúir gairmiúil le haghaidh comhairle.
Ina theannta sin, níl an cleachtadh athshlánúcháin ach mar chuid den athshlánúchán, agus ba cheart d'othair treoir na ndochtúirí a leanúint freisin chun cógais riachtanacha agus teiripe fisiceach a fháil chun an próiseas athshlánúcháin a luathú.
I mbeagán focal, tá cleachtaí athshlánúcháin le haghaidh sagging coise an-tábhachtach chun feidhm na coise a athbhunú. Trí chloí le cleachtaí athshlánúcháin cuí, is féidir le hothair neart muscle na coise a fheabhsú, cobhsaíocht na coise a fheabhsú, agus ar deireadh thiar athshlánú na sagging coise a bhaint amach. Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara gur fearr dul i gcomhairle le tuairim dochtúir gairmiúil roimh fheidhmiú chun tuiscint a fháil ar a staid féin agus an modh aclaíochta agus an déine cuí a roghnú.
