Conas Méar agus neart láimhe a fheidhmiú?
1. lámh
Is cuid de lámh é an chaol na láimhe, agus chun neart na láimhe a fheabhsú, is gá an lámh iomlán a neartú. I measc na modhanna chun na hairm a fheidhmiú tá dumbbells ardaithe, ag tarraingt suas, agus ag brú suas. Anseo, bainimid úsáid as an modh tacaíochta méar go príomha, arna fhorlíonadh ag dumbbells, chun neart lámh a fheidhmiú. Seo a leanas an modh sonrach tacaíochta méar.
Oscail deich gcinn de mhéara agus déan tacaí ar chlaw cosúil le méar, le deichniúr i ngach grúpa, roinnte i ngrúpaí 3-5, le eatramh nóiméad amháin idir gach grúpa. Déan roinnt luascán lámh agus gluaiseachtaí scíthe leathnú cófra laistigh den eatramh nóiméad amháin.
2.
Suigh cothrom le do lámha ar do ghlúine, bosa os comhair suas, coinnigh dumbbell agus déan tairiscint lúbthachta ag minicíocht thart ar dhá soicind. Taispeántar na gluaiseachtaí láimhe ar leith sa phictiúr, ach athraíonn tú do lámha a chur ar do ghlúine féin. Déan iarracht le do thoil aimplitiúid gach gluaiseachta a uasmhéadú agus coinnigh do chuid arm gar do do thighs. Bain úsáid as meáchan oiriúnach duit féin (2 chileagram de ghnáth), 15 huaire in aghaidh an ghrúpa, 3 shraith le lámha ar chlé agus ar dheis, scíth ar feadh nóiméid idir eatarthu, agus massage do chaol le deich méara chun scíth a ligean.
3. Méara
Ní mór an fórsa a chuirtear i bhfeidhm ar an wrist a tharchur trí na méara. Seo dhá mhodh chun méara a fheidhmiú.
Neart méar aclaíochta le gripper: Mar a thaispeántar sa phictiúr, creidim go bhfaca gach duine gripper roimhe seo. Bainimid úsáid as chun ár méar a fheidhmiú. Tá 20 seisiún i ngach grúpa, gach ceann acu thart ar dhá soicind, roinnte i 3 ghrúpa, le eatramh nóiméad amháin. Bog do mhéara chun scíth a ligean. Is liathróid greim é seo, mar sin ní chleachtann mé é de réir na rialacha. Nuair nach bhfuil aon rud le déanamh agam, is féidir liom liathróid greim a choinneáil i mo lámh agus súgradh leis. Tar éis dom mo lámh chlé a phiocadh, tá mé ag piocadh le mo lámh dheas, ar uirlis chumhachtach é chun mo neart méar a fheidhmiú.
Tá go leor bealaí ann chun do chaol na láimhe a fheidhmiú, agus is é an rud is tábhachtaí a aimsiú chun leanúint ar aghaidh ag cleachtadh. Is í an eochair ná buanseasmhacht a dhéanamh. Is féidir leat traenáil ar feadh míosa ag baint úsáide as an modh oiliúna thuas, agus feicfidh tú go mbeidh do chuid arm i bhfad níos éasca agus tú ag lámhach. Is féidir na modhanna chun neart méar agus láimhe a fheidhmiú a rangú ó éasca le deacair:
1. rudaí troma a ardú
Is féidir leat níos mó cleachtaí ardaithe a dhéanamh i do shaol laethúil, rud a d'fhéadfadh nach mbaineann le neart na láimhe, ach i ndáiríre, is é feabhas a chur ar do neart greim an bhunchloch chun neart láidir láimhe a fhorbairt amach anseo.
2. Tacaíocht ina luí ar mhéar
Déan brúnna a bhrú le deich méara ar an talamh. Is é seo an chéad chéim chun greim greim agus neart láimhe a fheidhmiú. Dá fhad a mhaireann tú sa chéim seo, is amhlaidh is fearr a bheidh an éifeacht.
3.
Dá fhad an t -am, is ea is mó an neart greim.
4. Rolladh láimhe míle punt
Is é an bealach a dúirt mo chara ar an gcéad urlár. Feabhsaíonn an modh seo neart greim go mór agus cuireann sé le buanseasmhacht greim láimhe, ach tá sé an -sásta feidhmiú. Is gá an forearm a mhaolú agus a scíth a ligean go maith tar éis gach cleachtadh. Is féidir an réad trom atá ceangailte leis an rópa a mhéadú de réir meáchain chun a neart a fheabhsú. Nuair a bhíonn an meáchan ar fionraí 5 chileagram agus nuair a bhíonn an rópa 1.2 méadar ar fhad, is féidir é a rolladh ar ais agus amach faoi dhó in aon anáil amháin. Ag an am seo, is féidir le neart greim na láimhe deise gnáth -chupán tae a bhrú.
