Matáin an choim agus an chúl a fheidhmiú
Chun dromlach sláintiúil agus matáin láidre a bhaint amach, is gá leanúint ar aghaidh i bhfeidhmiú cuí. Anseo thíos tá roinnt cleachtaí éifeachtacha chun na matáin choim agus cúil a fheidhmiú, in éineacht le massage agus síneadh cuí, ar féidir leis cabhrú le sláinte an dromlaigh a choinneáil.
1, brúigh suas
Is cleachtadh coirp iomlán clasaiceach iad UPS a fhéadann na matáin, na hairm, na matáin cófra agus na limistéir eile a fheidhmiú go héifeachtach. Trí úsáid a bhaint as an dá arm chun tacú leis an talamh, ní mór do na matáin sa bholg, sna cosa, agus sa choim agus sa chúl comhoibriú chun an grúpa matáin ar fad a fheidhmiú go hiomlán.
2, suí suas
Is cleachtadh clasaiceach iad Site Ups atá dírithe ar matáin an bhoilg, ach is féidir leo na matáin ar ais níos ísle a fheidhmiú le linn aclaíochta. Éilíonn an ghluaiseacht seo ar an gcéad dul síos ar an talamh nó ar mata Yoga, ag cur an dá lámh ar an gceann, ag tógáil an choirp suas agus ag iarraidh an cófra a thabhairt chomh gar do na glúine agus is féidir. Ag an am seo, déanfar na matáin choim agus ar ais a shíneadh agus a fheidhmiú go hiomlán.
3, tacaíocht chothrom
Is cleachtadh iomlán coirp é an tacaíocht táibléid, ar a dtugtar "Bord Insert" sa tionscal aclaíochta freisin, a úsáideann matáin bhoilg agus níos ísle den chuid is mó, rud a chiallaíonn go bhfuil sé an -oiriúnach chun matáin ar ais níos ísle a fheidhmiú. Éilíonn an gníomh seo tacaíocht ó airm agus ó chosa araon
Lean an talamh, ag coinneáil comhthreomhar, agus aird á tabhairt ar an géarú ar an éadan agus ar na matáin ar ais níos ísle. Leanann i ngrúpaí 3-5, gach grúpa a mhaireann thart ar 30 soicind.
4, Bog i bhfeidhm
Is féidir le gluaiseachtaí simplí stáiseanóireachta na matáin ar ais níos ísle a fheidhmiú go héifeachtach. Is féidir an ghluaiseacht seo a dhéanamh le siúlóid bhríomhar rialta nó siúl go mall, agus aird a thabhairt ar chomhbhrú bhoilg agus an choim a choinneáil agus ar ais díreach. Le linn siúil, is féidir na matáin sa choim agus sa chúl a chonradh go measartha agus a shíneadh chun éifeacht an chleachtaidh a bhaint amach.
5, Scoliosis Yoga
Is gluaiseacht Yoga clasaiceach é Scoliosis Yoga a fhéadann cabhrú le solúbthacht na matán ar ais níos ísle a neartú. Sa ghluaiseacht seo, is féidir an corp a lúbadh ar thaobh amháin, is féidir an ceann a iompú ar an taobh eile, agus is féidir na hairm a shíneadh nó a lúbadh feadh an choirp. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le matáin a shíneadh, ach spreagann sé orgáin freisin agus feabhsaíonn sé díolúine inmheánach an chomhlachta.
6, tarraingt suathaireachta
D'fhonn an dromlach agus na matáin ar ais níos ísle a chosaint níos fearr, tá sé riachtanach freisin massage agus stráice a dhéanamh ar bharr na ngluaiseachtaí. Is féidir le suathaireacht scaipeadh fola a chur chun cinn i matáin, tuirse a laghdú, agus teannas matáin a rialáil; Is féidir le tarraingt joints agus matáin a shíneadh go héifeachtach, solúbthacht agus cobhsaíocht an choirp a chur chun cinn.
Is cleachtaí éifeachtacha iad na nithe thuasluaite chun na matáin choim agus cúil a fheidhmiú. Cuideoidh sé go laethúil leo iad a fheabhsú
Cinntíonn neart agus solúbthacht an choim agus na matáin ar ais sláinte an dromlaigh. Tá sé tábhachtach staidiúir cheart agus análú ceart a choinneáil le linn aclaíochta chun an baol gortaithe a laghdú. Moltar do thosaitheoirí feidhmiú faoi threoir cóiste gairmiúil.
